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わかりました！
アラームを何個もセット！
スヌーズ機能も絶対にON！
それでも起きられない……
僕も数か月前までそうでした。
妻に『うるさいからアラーム早くとめてよ～！』とか言われて・・・
本記事では、そんな僕でもスッキリ起きられるようになった方法を紹介します。
根拠は、アラフォーおじさんの数か月間の睡眠実験結果です。
アラフォーパパリーマンなら効果が期待できますよ！
僕がやった睡眠実験の結論はこうです！
- 良い目覚めに瞑想が効果あり
- 睡眠時間と目覚めは関係ない
いろんな実験をしていますが、今回は瞑想の効果について結果をまとめました。
実験結果から言えることはこんな感じ。
・瞑想を始めてから寝起きスッキリ
・睡眠時間に関係なく瞑想は効果あり
とにかくスッキリ目覚める方法だけ知りたい！って方へ一言で言うと、
- 寝る前に瞑想しろ！
やり方も簡単に紹介しますが、ググればいろいろ出てきますので自分で調べてやってくださいね。
ちなみに、僕の素性はこんな感じなので、特に世代が全然ちがう方は参考にならないかも。。。
37歳男
177㎝61㎏
体脂肪率8％
パパリーマン
家族4人で雑魚寝
瞑想はググって自己流
目次
瞑想効果で良い目覚め【実験結果】
アラフォーおじさんの睡眠実験の結論はコレ！
- 瞑想すると目覚めが良くなった
スッキリ目覚める方法はズバリ瞑想！
寝る前の瞑想の効果で、朝アラームが鳴る前に起きられるようになってきました！
これすごくないですか？
瞑想するだけですよ！
お金はかかりません。
胡散臭いと思うかもしれませんが、とりあえず解説していきます。
実験結果：瞑想効果で寝坊が激減！
僕が瞑想を始めて一番効果を感じているのがコレ。
- 瞑想効果で寝坊が激減！
いろいろな睡眠実験をしていますが、これが一番うれしい効果でした。
寝坊がなくなっただけでもすごい進歩です！
毎日ではないですが…笑
そして、ここからが重要なんですが、、
瞑想をやめた数日間は目覚めが悪くて、瞑想を再開したらまたスッキリ目覚める、この結果には驚きました。
瞑想の効果を信じないわけにはいきませんよね。
実験結果：瞑想の効果＞＞睡眠時間の影響
目覚めが良くなったのが、本当に瞑想の効果なのか？
瞑想効果というより睡眠時間が長いだけでは？と思って比較してみました。
睡眠実験と言っているので、効果についてもちゃんと事実確認をします。
むしろ睡眠時間が短いのに、目覚めは良くなってました。
つまり、
- 瞑想の効果＞＞睡眠時間の影響
確かに僕には効果がありましたが、誰にでも効果があるかはわかりません。
調査結果：ちゃんとした研究結果もある
スッキリ目覚める方法として瞑想を紹介しましたが、あくまで僕個人の実験結果です。
誰にでも効果あるの？たまたまじゃね？と思いますよね？僕も思いました。
なので瞑想の睡眠への効果について、一般論もちゃんと調べてみました。
オックスフォード大学や早稲田大学の研究でも睡眠改善効果があると言っています。
僕にはとても要約できない難しい内容ですが、論文を読めるハイレベルな方は読んでみてください。
瞑想効果で良い目覚め【やり方を紹介】
瞑想効果で良い目覚めを手に入れるために、実際のやり方をみていきましょう。
自己流ですが、僕がいろいろ調べて実践している瞑想方法を紹介します。
今日からでもできるカンタンな方法なので、ぜひ試してみてほしいです。
- 寝る前にやる
- 部屋は暗くする
- 目はつぶってます
- 時間は何分でもOK
- スマホで時間を測らない
- 色々考えちゃうけど気にしない
瞑想を始めて3～4日目から、瞑想中に頭がぼーーっとする感じが出るようになりました。
なんとも言えない心地よさがあるので、自分に合った方法なんだと思っています。
寝る前にやる
スッキリと目覚めるためなので、寝る前に瞑想をしています。
仕事も家事も筋トレもストレッチも終わらせて、心身ともに落ち着いてからやる方が効果が高まる気がします。
部屋は暗くする
部屋を暗くすることで睡眠に入りやすくなる効果もあります。
明るい光を浴びると睡眠に絵く影響があるって聞いたことありませんか？
瞑想の効果を高めるためにも部屋を暗くして副交感神経優位にしましょう。
目はつぶってます
瞑想の方法としては、目は開けても閉じても効果はあるそうです。
僕は気が散るので目をつぶってます。
なるべく頭を使わないことも睡眠には重要です。
部屋が散らかってない人は目を開けてやっても大丈夫です（笑）
時間は何分でもOK
瞑想の時間は短くても効果あり！
毎日20分！とか無理しても、続かなかったら効果が出ないですから。
1分でも毎日習慣的にやるのが大切です。
ちなみに僕は5分から始めて、1分ずつ延ばして今は8分やってます。
スマホで時間を測らない
これ結構大切なんですが、時間の測り方。
スマホのアラーム機能だけはやめた方がいいです。
寝る前にスマホを見るのはただのアホです。
なので僕はフィットネストラッカーのタイマー機能をつかっています。腕でブルっとね！
そのまま寝て、睡眠状態も測れるのでとても重宝しています。
こんな感じのシンプルなヤツです。
スマートウォッチ Fitbit Inspire フィットビット インスパイア フィットネストラッカー 黒 Black 並行輸入品 FB412BKBK-FRCJK fitbit inspire fitibit
色々考えちゃうけど気にしない
瞑想で大切なのは、何も考えないこと。
でも、実際やってみるとわかるんですが、これ絶対にムリです。
考えちゃったとしても『ま、いっか〜』って感じで、もう一回呼吸に集中する、を繰り返すだけです。
瞑想の方法はググればたくさん出てくるので、あなたに合った続けられる方法をさがしてみてください。
心配な人は正しい指導を！
瞑想(やマインドフルネス)は効果の反面、精神疾患などの副作用があるという報告もあります。
とはいえ、瞑想による副作用だという根拠はなく、一般的にはデメリットはない、という意見が多いのも事実です。
でも、心配な方は専門家の指導の下で始めることをオススメします。詳細はこちらの論文を参照してください。
瞑想効果で良い目覚め【まとめ】
睡眠への瞑想効果について、僕の実験結果を紹介してきました。
睡眠のプロではないので正解はわかりません。
でも、アラフォーおじさんの睡眠実験の結果として、これは確かな事実です。
- 瞑想効果で目覚めスッキリ
- 瞑想効果で寝坊が激減！
そう！
瞑想の効果で朝の目覚めが圧倒的に良くなったのは事実なんです。
もちろん瞑想以外の要因も睡眠に影響しているとは思いますが、事実としてスッキリ起きられるようになっているのです。
これだけでもやってみる価値アリと思いませんか？
タダだし、カンタンだし、目覚め以外の効果もあるし、騙されたと思って試してほしいです。
最後に、瞑想を始めてスッキリ目覚められるようになってよかったことを紹介して終わります。
- 朝からの家事が苦じゃない
- 休日子どもと遊ぶ時間が増える
- 休日奥さんの睡眠時間が増える
ね？いいでしょ？
瞑想以外にも睡眠に効果のあることはあります。
睡眠の質を上げるコツも紹介しているので、【本当です】睡眠は量より質！の3つの理由（質を上げるコツも紹介）もどうぞ。
